浪到起飞的春节假期已经结束了，春节留给东方网小编的回忆，不仅是走亲访友的欢快喜庆，还有那肚子上略略鼓起的赘肉。

俗话说得好，每逢春节胖三斤，吃出来的都是泪啊。辛苦减肥了一年，一过春节回到“解放前”。吃肉是幸福的，长肉是痛苦的，尤其是放假归来，能躺着就不坐着，能坐着就不站着的美好时光一去不复返。

昨天是节后开工上班的第一天，各位网友是不是和东方网小编一样，开工的第一杯就敬给了阔别多日的美式咖啡，节后综合征重度患者们，困字当头，上班如果提不起精气神该怎么破呢？

今天，东方网小编就为各位网友整理一些节后的养生良方，助你新的一年工作和生活都元气满满，满血复活，2019年，努力，奋斗！

饮食清淡 给肠胃“洗洗澡”

春节假期，吃是主旋律，喝是必修课，连着吃了一个星期的大鱼大肉，搁谁身上都有点吃不消的，那么，现在大可以先把离家返程父母给你塞满整整后备箱的鸡鸭鱼肉收好放冰箱了，节后一周，减肉增菜，尝试着将饮食清淡一点，别吃的太油腻。

节后的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜比例。如果你感到口干舌燥，那么多半是春节上火了，这时候喝点粥和汤，都有良好的清火作用，可以让你已经不堪重负的胃肠道休息调整一下。

过年走亲访友，家家户户都准备了各式的果盘瓜果，这些食物都非常容易“吸水”，很容易使身体处于缺水的状态，最好的良药当属白开水，节后要多饮用白开水，加快新陈代谢的速度，给肠胃“洗洗澡”。

另外，一些水果也非常有助于肠胃消化，例如山楂，就具有消食积、促消化的功效，苹果也可以解油腻，缓解吃了大鱼大肉肠胃不适的感觉，一天一个苹果的生活可以恢复起来了！

健身走起 办公室也能做运动

每到逢年过节，相信各位网友都会立下flag，至于实现了几个，心里都有点数了，拒不完全统计，健身减肥永远是立flag的Top3，从老家回上海第一件事，东方网小编就先从床底翻出来小区楼下的只去过几次的健身卡，再次发誓天天去打个卡。

其实，春节期间，很多人在家都是睡到大中午，几乎不运动，再加上大鱼大肉吃着，一周下来，胖三斤真的不是个梦，如果再加上许多聚会和饭局，觥筹交错，那么“啤酒肚”也是难免的。

天天去健身房打卡为啥这么难？相信上班族一定都有同感，下班回家只想舒服的躺在床上玩手机，支撑自己再起身去健身房的信念几乎为零，深谙大家的东方网小编也为大家整理一些不用去健身房，在办公室就可以运动起来的小贴士，不妨来看看：

1.看电脑屏幕久了就眨眨眼运动运动

为防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

2.做头部和肩部运动

头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，还能防止颈椎病。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。

3.经常走动改坐姿

科学研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

4.动脚板运动

脚板上下摆动，可以使血液回流，减少脚部浮肿，也可避免血栓。

5.扩胸运动

扩胸运动很简单，小学的体育里面都会教扩胸运动怎么做。首先，将两腿自然分开，与肩同宽。单后上臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸塌腰，深吸一口气，让肩部、背部和腰部的肌肉拉长。这种拉长状态保持3-5秒，然后上身再慢慢直立呼气。如果身体感到很疲劳，可以拉开座椅多做几次伸展运动哦，让身体感到轻松。

想把胖三斤变瘦三斤甚至更多，最主要的就是要管住嘴，迈开腿，天气也越来越暖和了，久坐办公室的各位网友们可以多走动走动，散散步，对于身心健康都是十分利好的。

早睡早起 和熬夜Say goodbye

东方网小编觉得，回报率最高的养生良方还是新的一年，戒掉熬夜的坏习惯，如果因为工作的特殊性，不得不熬夜，做到以下几点，可以减轻熬夜对身体的伤害：

1.喝足够多的水

之前我们一直在说晚上睡觉前不要喝太多水，会增加肾脏的压力。然而熬夜不同，当本来要休息的肾脏被迫还要工作的时候，会感觉很吃力，人们需要补充更多的水来缓解这种感觉。

2.吃点东西

如果决定要熬夜，就要适当给自己的身体补充点吃的，虽然都说吃夜宵不好，但是我们不是吃完就睡觉，而是要工作，那么超负荷的工作身体肯定需要补充些能量！当然这一点还是要因人而异哦！

3.尽量别喝咖啡和浓茶

如果我们要加班完成工作，尽量不要靠咖啡和浓茶来提神，可以适当用点清凉油在太阳穴和人中的地方，也就是鼻子下面。

规划未来 定几个切实可行的小目标

东方网小编很喜欢的作家说过一句话：“在某个年纪之前，你可以靠透支身体、小聪明和老天给你的运气一直取巧的活着。然而到了某个年纪之后。真正能让你走很远的，都是自律、积极和勤奋。”

春节假期已经结束，新的一年里，尝试着给自己定下几个切实可行的小目标。

工作中可以多做一些To do list,提前规划好自己的绩效目标，让工作更有方向感；今日事今日毕，试着改掉拖延症晚期的坏习惯。

生活中可以尝试去学习一门新的外语，提早安排策划新年的旅行攻略，制定新年的读书清单，抽空多读几本书，更为重要的是，虽然春节结束了，平时也要多配陪家人和朋友聊天吃饭，以上几条，如果能说到做到，节后综合征神马的那就统统都是浮云了。

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　　春节胖三斤？节后综合征？这四招或许能让你“满血复活”！

2019年2月12日 07:00来源:东方网 编辑:牛强

浪到起飞的春节假期已经结束了，春节留给东方网小编的回忆，不仅是走亲访友的欢快喜庆，还有那肚子上略略鼓起的赘肉。

俗话说得好，每逢春节胖三斤，吃出来的都是泪啊。辛苦减肥了一年，一过春节回到“解放前”。吃肉是幸福的，长肉是痛苦的，尤其是放假归来，能躺着就不坐着，能坐着就不站着的美好时光一去不复返。

昨天是节后开工上班的第一天，各位网友是不是和东方网小编一样，开工的第一杯就敬给了阔别多日的美式咖啡，节后综合征重度患者们，困字当头，上班如果提不起精气神该怎么破呢？

今天，东方网小编就为各位网友整理一些节后的养生良方，助你新的一年工作和生活都元气满满，满血复活，2019年，努力，奋斗！

饮食清淡 给肠胃“洗洗澡”

春节假期，吃是主旋律，喝是必修课，连着吃了一个星期的大鱼大肉，搁谁身上都有点吃不消的，那么，现在大可以先把离家返程父母给你塞满整整后备箱的鸡鸭鱼肉收好放冰箱了，节后一周，减肉增菜，尝试着将饮食清淡一点，别吃的太油腻。

节后的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜比例。如果你感到口干舌燥，那么多半是春节上火了，这时候喝点粥和汤，都有良好的清火作用，可以让你已经不堪重负的胃肠道休息调整一下。

过年走亲访友，家家户户都准备了各式的果盘瓜果，这些食物都非常容易“吸水”，很容易使身体处于缺水的状态，最好的良药当属白开水，节后要多饮用白开水，加快新陈代谢的速度，给肠胃“洗洗澡”。

另外，一些水果也非常有助于肠胃消化，例如山楂，就具有消食积、促消化的功效，苹果也可以解油腻，缓解吃了大鱼大肉肠胃不适的感觉，一天一个苹果的生活可以恢复起来了！

健身走起 办公室也能做运动

每到逢年过节，相信各位网友都会立下flag，至于实现了几个，心里都有点数了，拒不完全统计，健身减肥永远是立flag的Top3，从老家回上海第一件事，东方网小编就先从床底翻出来小区楼下的只去过几次的健身卡，再次发誓天天去打个卡。

其实，春节期间，很多人在家都是睡到大中午，几乎不运动，再加上大鱼大肉吃着，一周下来，胖三斤真的不是个梦，如果再加上许多聚会和饭局，觥筹交错，那么“啤酒肚”也是难免的。

天天去健身房打卡为啥这么难？相信上班族一定都有同感，下班回家只想舒服的躺在床上玩手机，支撑自己再起身去健身房的信念几乎为零，深谙大家的东方网小编也为大家整理一些不用去健身房，在办公室就可以运动起来的小贴士，不妨来看看：

1.看电脑屏幕久了就眨眨眼运动运动

为防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

2.做头部和肩部运动

头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，还能防止颈椎病。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。

3.经常走动改坐姿

科学研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

4.动脚板运动

脚板上下摆动，可以使血液回流，减少脚部浮肿，也可避免血栓。

5.扩胸运动

扩胸运动很简单，小学的体育里面都会教扩胸运动怎么做。首先，将两腿自然分开，与肩同宽。单后上臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸塌腰，深吸一口气，让肩部、背部和腰部的肌肉拉长。这种拉长状态保持3-5秒，然后上身再慢慢直立呼气。如果身体感到很疲劳，可以拉开座椅多做几次伸展运动哦，让身体感到轻松。

想把胖三斤变瘦三斤甚至更多，最主要的就是要管住嘴，迈开腿，天气也越来越暖和了，久坐办公室的各位网友们可以多走动走动，散散步，对于身心健康都是十分利好的。

早睡早起 和熬夜Say goodbye

东方网小编觉得，回报率最高的养生良方还是新的一年，戒掉熬夜的坏习惯，如果因为工作的特殊性，不得不熬夜，做到以下几点，可以减轻熬夜对身体的伤害：

1.喝足够多的水

之前我们一直在说晚上睡觉前不要喝太多水，会增加肾脏的压力。然而熬夜不同，当本来要休息的肾脏被迫还要工作的时候，会感觉很吃力，人们需要补充更多的水来缓解这种感觉。

2.吃点东西

如果决定要熬夜，就要适当给自己的身体补充点吃的，虽然都说吃夜宵不好，但是我们不是吃完就睡觉，而是要工作，那么超负荷的工作身体肯定需要补充些能量！当然这一点还是要因人而异哦！

3.尽量别喝咖啡和浓茶

如果我们要加班完成工作，尽量不要靠咖啡和浓茶来提神，可以适当用点清凉油在太阳穴和人中的地方，也就是鼻子下面。

规划未来 定几个切实可行的小目标

东方网小编很喜欢的作家说过一句话：“在某个年纪之前，你可以靠透支身体、小聪明和老天给你的运气一直取巧的活着。然而到了某个年纪之后。真正能让你走很远的，都是自律、积极和勤奋。”

春节假期已经结束，新的一年里，尝试着给自己定下几个切实可行的小目标。

工作中可以多做一些To do list,提前规划好自己的绩效目标，让工作更有方向感；今日事今日毕，试着改掉拖延症晚期的坏习惯。

生活中可以尝试去学习一门新的外语，提早安排策划新年的旅行攻略，制定新年的读书清单，抽空多读几本书，更为重要的是，虽然春节结束了，平时也要多配陪家人和朋友聊天吃饭，以上几条，如果能说到做到，节后综合征神马的那就统统都是浮云了。

部分文字与图片来源于网络