传统医药类非物质文化遗产代表性项目是中华文明宝库中的明珠。6月13日，在今年的“文化和自然遗产日”即将到来之际，上海健康科普大平台“上海健康播报”举行第五期发布会，聚焦非遗里的“健康秘籍”，邀请相关专家向公众传递相关健康科普知识。

专家介绍，目前，上海已有石氏伤科疗法等11个项目纳入国家级传统医药类非物质文化遗产代表性名录，夏氏外科疗法等47个项目纳入上海市传统医药类非物质文化遗产代表性名录。从石氏伤科的正骨妙手，到顾氏外科的膏丹济世；从丁氏推拿的经络调理，到古本易筋经十二势导引功法……这些历经岁月沉淀的技艺，是治病救人的良方，更蕴含着一套健康生活哲学。代代相传的不仅是技法，更是古人顺应自然、调和身心的养生智慧。

关于体重管理这一当下热点，上海传承导引医学研究所所长严蔚冰表示，健康减重，核心在于“减赘”，而非盲目追求体重数字。过度减重易消耗气血，反而可能损伤健康根基。他建议，可以尝试调脾胃之本而消“腹赘”。腹部赘积常与脾胃失和、肠道代谢差相关，练习国家级非遗“易筋经十二势导引法”中疏导脾经和大肠经的导引势，可增强脾胃运化与肠道功能，帮助消除腹部赘积；也可以尝试束带脉之要而收“腰赘”。白天扎腰带可约束横贯腰间的“带脉”，在工作时起到护腰的作用，在运动时能激活核心，在吃饭时能控制食量，再配合日常活动，能起到燃烧腰腹脂肪的效果。

谈及网络流行词汇“班味”，严蔚冰建议练习中医导引功法帮助振奋精神、缓解疲劳。现代上班族常因工作节奏快、压力大，连续伏案易导致肩颈僵直。他建议通过“导引健康工间操”，在工位旁只需8分钟，忙里偷闲，便可及时消除疲劳，纾解肩颈腰背酸痛。

针对越来越多“低头族”，上海中医药大学附属曙光医院首席专家詹红生推荐了“强筋八步功”来改善颈肩不适。他介绍说，这套功法是在吸收易筋经、八段锦和上海石氏伤科练功疗法等传统功法要义的基础上创编而成，经过较长时间研究和较大范围推广应用，显示出良好的强筋健体作用。一共分为八步：顶天立地、运肩拔背、风摆荷叶、左右逢源、回头望月、天地交泰、坚如磐石、振荡乾坤。专家建议坚持每天练习，功效显著。

现代人久坐少动、饮食精细、工作压力大，便秘和痔疮已成“职业病”。上海中医药大学附属龙华医院肛肠学科带头人王琛表示，中医讲究防病于未然，作为有着百年历史的顾氏外科传承人，她介绍了饮食、运动、生活习惯等方面实用的防病小妙招。在运动方面，顾氏外科肛肠独家研发的“平衡导引操”适合“办公族”练习，七个简单动作在工位就能轻松完成。每天再花几分钟腹部按摩、穴位按压和提肛运动，既能促进血液循环，又能帮助肠道蠕动。

王琛也强调，心情要放松。肠道的神经系统是人的“第二大脑”，压力大、心情不佳，肠道会跟着闹脾气。她表示，下班后散步，睡前温水泡脚，周末外出放松，都是放松心情的好方式。心情愉悦，肠道自然就顺畅了。

（中国日报上海分社 周文婷）