“女神节”到来之际，“爱活力”员工健康促进研究院发布一项总结100多位高知女性健康数据的分析结果：通过调整生活方式、增加体力活动、改善饮食结构，女性朋友可获得更健康的身心、更充沛的精力、更高质量的生活与更强大的幸福感。

现代生活节奏加快，而高知女性群体在面对工作、家庭和生活的多重压力的同时，希望保持健康、美丽的身心状态。“爱活力”是上海市运动促进健康专家委员会副主任委员、职场分会主任单位，深耕企业健康促进10余年，专设员工健康促进研究院，以运动医学、生活方式医学、积极心理学为基础，致力改善职场人群身心健康水平。为此总结经其深度管理的100多位高知女性的健康数据：她们年龄范围在40-55岁，主要健康需求为减脂减重、增肌塑形、改善睡眠、缓解疼痛这四类。经3-6个月深度管理后，普遍获得正向反馈。

“爱活力”介绍，减脂减重是职场女性最大的健康需求。55岁的张女士（化名）体重、体脂超标，伴有高脂血症，平时应酬多，多次尝试减肥都以失败告终。在“爱活力”实施健康管理期间，通过心理鼓励改善焦虑，同时进行饮食调整——应酬频率不变，增加高营养密度低能量密度食物，有意识调节满足感，从吃撑变为吃饱再到8分饱；养成运动习惯——每周4次精准燃脂有氧运动，结合每周2次团体力量训练。经干预，减重8.2斤、体脂肪下降3.9%，她欣慰地表示，看到自己的进步和成果时，有一种前所未有的成就感！

增肌塑形也是职场女性的渴望。53岁的企业高管王女士（化名）长期缺少锻炼和良好饮食习惯，导致精力严重不足，想锻炼却害怕健身房的大器械。“爱活力”对她进行心理鼓励——从第一次深蹲、第一个抬腿、第一回慢跑，逐步建立信心；进行饮食调整——注重总量，蛋白质、水、维生素适量增加，保证食物品质和饮食时间的规律性；结合多种体力活动，迎接循序渐进的挑战。经干预，她的肌肉增加5斤、体脂率下降3.7%。“从害怕团建登山、走两步都很累，到顶起105千克的重量！肌肉长起来了，精力充沛了，让我有了幸福感，做什么都活力满满！”

改善睡眠也是不少职场女性的诉求。45岁的李女士（化名）是医务工作者，常常凌晨两三点醒来再也睡不着，长期服用安眠药。为此，“爱活力”给予心理鼓励：严格按照处方用药，记录每天睡醒后的感受变化，逐渐建立信心；并进行饮食调整——三餐增加深绿色蔬菜摄入，规律饮食，均衡搭配，睡前不吃到过饱；白天阳光下进行中等强度有氧及肌耐力训练，晚间睡觉前拉伸并冥想。干预后，睡眠质量明显改善，她感慨，夜里醒来还能睡回笼觉，不依赖安眠药也能入睡，能睡个好觉是多么幸福的一件事。

疼痛也是困扰一些职场女性的问题。45岁的陈女士（化名）左足跟经常阵痛，严重时影响走路和正常活动，对恢复没有信心。“爱活力”通过第一次全方位松解她的足底筋膜，即刻消除痛感后进行运动并没有复发，帮助她建立信心；助其建立运动习惯——中低强度有氧减轻体重，每天30分钟拉伸放松，促进炎症代谢改善筋膜粘连，缓解疼痛；同时饮食调整——减少食物总量辅助减重，应酬频率不变但有意识增加蔬菜、坚果和鱼类有益脂肪酸抗炎，减少饱和脂肪酸油脂摄入。干预后，减重24.8斤、肌肉增加1斤、体脂率下降10%。她说，现在可以跑步，身体感觉很轻盈很舒适。

健康是一切生活与职场发展的基础。“爱活力”倡导以良好生活习惯、健康生活方式来保持充沛的活力、年轻的心态与面对未来的自信。

   （中国日报上海分社 周文婷）