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专家:阳康后切莫“放飞自我”,免疫系统打完“大仗”要休养

来源: 澎湃新闻
2022-12-28 15:44 
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最近很多人感染新冠病毒后逐渐康复,但新问题也在出现,有网友反映,休息两三天后急于上班,或生活中过于“放飞自我”,导致了病情反复。

上海市健康科普专家库成员、上海中医药大学附属曙光医院主任医师崔松提醒,康复过程中不要急于马上参加大运动量活动,避免劳累,休息非常重要,同时要补充营养。

“奥密克戎是人体从来没有见过的病毒,对它要有足够的重视。”崔松说,经历和新冠病毒的“搏斗”,人体免疫系统好比打了一次“大仗”,此时需要一段时间休养生息,切莫急于“放飞自我”,导致身体空虚,疾病反复。

澎湃新闻:有网友反映,说休息两三天后急于上班,或者有点“放飞自我”,导致病情反复。新冠康复后需注意哪些情况?

崔松:这次我们碰到的新冠的奥密克戎,其实是人体从来没见过的,因此对它要有足够的重视。每个人对这个病毒的反应不完全一样,不能按照常规说几天就好了,我们观察下来,康复时间有长有短,每个人免疫系统的工作效率以及基础疾病不一样。

我们也发现,有些人就是因为没有休息好,康复第7天突然又发烧了,发烧的人里还有一小部分肺部也出现问题。所以即使康复了,短期内我们也要慎重地对待身体,不能一退烧、转阴,就觉得可以放飞自我了,康复后一段时间内还要当心。

中医“治未病”讲“未病先防、既病防变、愈后防复”,这对当前人们的康复也有指导意义,比如防止病毒攻击肺部,防止疾病复发。康复后要做的,是注意休息、补充营养,等等。

其实老年人反而都很当心,有些年轻人觉得没事了,该撸铁撸铁了,或者干点别的,太劳累,结果会出点问题。人体的在跟病毒斗争的过程当中,免疫系统在工作,如果自己不注意,免疫力下降,一旦病毒没有清除干净,就可能会反复。

澎湃新闻:康复后身体需要多长时间“过渡”?

崔松:每个人的身体不一样,不能一概而论。一般来说,我觉得要再看两个礼拜,这两个礼拜就好比缓冲期,自己注意观察,让身体有一个过渡期。康复后不要那么着急去劳累,至少在这两个礼拜把人体原来的机能恢复起来,多休息,注意补充营养。也许前段时间有症状吃不下很多东西,现在康复了,该补充的补充一下。

澎湃新闻:为什么已经退烧了,过了几天又发烧?

崔松:新冠病毒进入人体后,会激活人体的免疫系统,对进入人体的病毒进行清除,那么免疫系统和病毒进行斗争的时候就会表现为高热。热退仅仅表现为人体的免疫系统暂时控制住了局面,病毒被压制住了。这时候我们应该加强营养,充分休息,让疲劳的免疫系统得到补充和休整,这样才能进一步把病毒清除并且产生足够多的抗体。

如果这个时候不注意休息和营养,可能造成病情的反复。有些人没有休息好,过了七天,突然又开始发烧。虽然奥密克戎的毒株的毒性已经有了很大的降低,但它是我们人体从未碰到的一种新型的病毒,人体对它的反应各不相同。所以还是要重视,不能掉以轻心,感染以后出现症状,除了要及时服药,更要注意均衡营养,充分休息。

澎湃新闻:抗原转阴、症状消失后,可以运动吗?

崔松:每个人的体质不一样,无论康复还是运动都应因人而异。不少人在感染后的康复初期会明显感觉体能虚弱,容易疲劳,此时不宜进行剧烈运动。等自己慢慢感觉到精力恢复得差不多了,此时运动更为合适。需要强调的,每个人体质、身体状态、心肺功能都不一样,康复运动必须按照自己状态量力而行。

澎湃新闻:有人康复后运动造成了心肌炎,为什么?

崔松:其实一样的意思,就是因为人体在刚刚康复的时候,还是蛮虚弱的状态。平时我们锻炼身体,用一定强度的体育活动来激发人体的免疫系统,就好比说多年不打仗了,进行一次小演习。但现在不一样,人体的免疫系统刚刚经历一次“大仗”,还在休养生息的时候,突然你又去高强度锻炼,反而为人体造成不必要的负担,心脏这些器官就可能负担加重。

澎湃新闻:很多人争论感染新冠病毒后到底能不能洗澡,您怎么看?老年人和患有基础疾病的人能洗澡吗?

崔松:处于急性高热时期的患者,因为身体虚弱,有跌倒风险,一般不建议洗澡,如果体温不超过38.5℃,自觉体力尚可的,也可以洗澡。但必须注意三点,一是选择正确的洗澡时间:避免空腹或过饱时,避免洗澡时间过长。二是保持合适的温度:保证室内合适温度,不要过低,以免着凉,同时避免水温过高或过低,温水淋浴。三是洗后快速擦干,避免受凉,并适量补充水分。

对于年老体弱或有基础疾病的人群来说,身体各项机能相对较弱,洗澡可能会导致体力不支或者病情加重,可以等到恢复较好时再洗澡。另外,洗澡的水温不宜过热,水温太高会导致血液循环加速,导致流向大脑和心脏的血液不足,发生危险。

澎湃新闻:“阳康”了饮食上需要注意什么?

崔松:感染期可能会有食欲下降、腹泻腹胀、味觉和嗅觉减轻等情况,但不能因此就在康复期大补特补,因为生病脾胃相对较虚,大补不仅不利于身体的恢复,反而会加重身体负担。建议康复期三餐规律,饮食清淡,营养均衡,每天要保证有谷物、优质蛋白食物和水果蔬菜,帮助体力恢复。同时,不建议选择油腻、辛辣、腌制等重口味的食物来开胃,可搭配小份的榨菜、豆腐乳,还可以放些葱姜蒜、八角等天然调味品,提升一下味蕾。对于一些本身食欲就不太好的老人来说,恢复期可以多吃一些易消化食物。

康复初期,如果食欲不好,建议少食多餐,可以在上午九、十点钟或者下午两、三点钟吃一小份坚果、牛奶、酸奶、水果等,帮助保证充足的体力和营养的摄入。同时还要注意胃口恢复后不应暴饮暴食,饮料、零食要节制。

澎湃新闻:“阳康”后还需要做好个人防护吗?

崔松:冬季是呼吸道疾病的高发季节,而“阳康”不代表不会再次感染或者遭受其他呼吸道病侵袭。因此,“阳康”后尽量减少前往人员密集场所,不要减低防控标准,继续坚持戴口罩、勤洗手、保持社交距离、多开窗通风等良好习惯,同时注意咳嗽喷嚏礼仪。还没有接种新冠疫苗的人,康复6个月后建议接种疫苗。

澎湃新闻:“阳康”后可以抽烟喝酒、熬夜刷视频吗?

崔松:有抽烟喝酒习惯的患者,康复后最好戒烟,尽量不喝酒,提倡用饮茶代替饮酒。特别要提醒有基础性疾病的患者,抽烟喝酒会加重基础疾病。

熬夜会使睡眠质量下降,同时免疫能力降低,而充足的睡眠和规律的作息有助于让体力更好地恢复,因此,“阳康”后应该避免熬夜,同时生活节奏和工作节奏都要放缓一些。

(李佳蔚)

【责任编辑:蔡东海】
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